سفر خوب باید باعث شود که عملکرد بدن و ذهن شما بهبود یابد. بدترین حالت یک سفر این است که شما از بیخوابی رنج برده و در واقع بیمار شوید. سفر طولانی با هواپیما، قطار، اتوبوس یا خودرو میتواند مانع از خواب آسوده شده و شرایط ناخوشایندی برای افراد در مدتزمان سفر ایجاد کند. با توجه به تعدادی نکات ساده میتوان برای داشتن خوابی خوب و منظم در سفر و برنامهریزی کرد.
برنامهریزی خواب خوب در سفر قبل از ترک خانه
اگر سفر شما به خارج از کشور است و میدانید که در آنجا با تداخل ساعت رو به رو خواهید شد، پس از همین خانه شروع کنید. سعی کنید زمانی که در خانه هستید، ساعت خواب خود را با ساعت مقصد یکی کنید. برای این کار میتوانید از چشمبند استفاده کرده و یا فضا را کاملا تاریک کنید.
برنامهریزی برای خواب خوب در سفر هنگام رسیدن
باید به طور دقیق بدانید که چه زمانی به مقصد میرسید؛ یعنی هنگام صبح به مقصد میرسید یا شب؟ بهتر است که پروازتان در شب باشد و صبح به مقصد برسید و از زمانی که در حال سفر هستید برای خوابیدن و کسب انرژی استفاده کنید. اگر نمیتوانید در طول سفر بخوابید، از قرصهای خواب کمک بگیرید.
تنظیم نور
هنگامی که در منطقهای با تغییر زمان روبرو شوید ممکن است مغز شما خسته باشد، اما با دیدن نور مانند یک ماشین حساب مجددا تنظیم شده و بیدار میماند. اگر با چنین شرایطی روبرو شدید، مکانی تاریک برای خود مهیا کنید تا حداقل بتوانید چندین ساعت بخوابید.
اجتناب از خوردن غذاهای سنگین
برخی از غذاها هستند که با سنگین بودن و یا دیر هضم شدنشان باعث بیخوابی میشوند.
البته برخی از نوشیدنیها نیز خواب شما را برهم خواهند زد. سعی کنید در طول سفر از خوردن غذاها و نوشیدنیهای این چنینی خودداری نمایید.
بالش خودتان را ببرید
وضعیت خواب میتواند تاثیر زیادی بر کیفیت خواب بگذارد. اگر جای خواب و جای سر شما خوب نباشد قطعا نمیتوانید خواب خوبی نیز داشته باشید. برای خواب در هواپیما، قطار یا خودرو میتوانید از بالشهای پشت گردنی کم حجم استفاده کنید. در مقصد نیز میتوانید بهترین بالش که با شما سازگارتر است را انتخاب کنید.
جلوی سروصدا را بگیرید!
سروصدای ناشی از موتور هواپیما یا اتوبوس در کنار سروصدای مردمی که همراه شما هستند، میتواند شما را دائما بیدار نگه دارد. استفاده از گوشیهای صداگیر هدفونی میتواند شما را از شر صداهای اضافی خلاص کند و شرایط لازم را برای خوابیدن شما فراهم سازد.
نکات ریز را فراموش نکنید!
اگر میخواهید شرایط مناسبی برای خوابیدن خودتان فراهم کنید، خصوصا در حالت نشسته، حتما بالش گردن و پتوی مسافرتی مخصوص خودتان را به همراه داشته باشید تا محیط خانه را برای شما شبیهسازی کنند. به یاد داشته باشید که استراحت کردن در زمان سفر خیلی مهم است، خصوصا برای کسانی که مسافت طولانیای را طی میکنند و زمانی به مقصد میرسند که هنوز روز است. البته اگر در غروب یا شب به مقصد میرسید، بهتر است که در طول سفر نخوابید و خوابیدن را بگذارید برای مقصد!
انتخاب صندلی